Laufen

Ich habe alles zwischen 1500 Metern und 100 km absolviert. Aber das ist schon 15 Jahre her, und mittlerweile laufe ich nur noch während der Werbepausen meiner Lieblingssendung zum Kühlschrank und zurück. Ansonsten schaue ich ab und zu auf der Homepage von Runner’s World  vorbei, um mich inspirieren zu lassen.

Ob ihr es glaubt oder nicht: Am 2. August 2003 habe ich am Helsinki City Marathon  teilgenommen. Ich kam als 1857. ins Ziel, mit einer Bruttozeit von 4:10:02 und einer Nettozeit von 4:06:50 . Vor etwa 25 Jahren habe ich mit dem Laufen angefangen, nachdem ich das Buch Aerobics von Kenneth Cooper gelesen hatte. Sein Punktesystem gefiel mir irgendwie, obwohl ich die Tabellen wissenschaftlich nicht überzeugend fand, da sie Unstetigkeiten enthielten (er hat sie wahrscheinlich vereinfacht, um den mathematischen Aufwand für den Durchschnittsnutzer überschaubar zu halten). Auf der Grundlage seiner Tabellen habe ich diese Formel erstellt, um die Anzahl der Punkte zu berechnen, die man durch das Laufen einer bestimmten Strecke in einer bestimmten Zeit erhält. Die Formel im Bild unten gilt nicht für sehr langsame und sehr schnelle Läufer (genauso wenig wie die Tabellen von Kenneth Cooper), aber sie funktioniert für mich und enthält keine Unstetigkeiten. Die obere Formel verwendet Meilen, die untere ist für diejenigen gedacht, die das metrische System verstehen.

Vor fast 50 Jahren veröffentlichte Toni Nett in seinem Buch Der Lauf (Berlin: Verlag Bartels und Wernitz, 1960) Faustregeln zur Berechnung möglicher persönlicher Bestleistungen für gängige Distanzen. Die möglichen Bestzeiten werden auf der Grundlage bekannter Leistungen auf der nächstkürzeren Distanz berechnet. Manfred Steffny erweiterte Toni Netts Regeln auf den Marathon und den 100-km-Lauf. Er stellte fest, dass diese Regeln überraschend genau waren, als er die Bestzeiten von Hunderten von Läufern unterschiedlicher Leistungsstufen – vom Anfänger bis zum Weltmeister – verglich. Hier ist die Liste dieser Faustregeln, wie sie in Manfred Steffnys Buch Marathontraining (Mainz, Verlag Dr. Hanns Krach, 1984, 5. Aufl.) angegeben sind:

1500 m = 800 m x 2
3000 m = 1500 m x 2 + 20 sec
5000 m = ((3000 m + 20 sec) x 5)/3
10000 m = 5000 m x 2 + 1 min
marathon = 10000 m x 5 - 10 min
100 km = marathon x 3 (für jede Minute, um die die Marathonzeit schneller ist als 3 Stunden, solltest du eine Minute von der endgültigen 100-km-Zeit abziehen).

Der alte Online-Laufrechner  (Link zur archivierten Version auf der Wayback Machine) auf den Seiten von McMillan Running  basierte auf einem ähnlichen numerischen Ansatz, lieferte jedoch für langsamere Läufer wahrscheinlich etwas zu schnelle Schätzungen der möglichen Marathonzeiten. Außerdem war der Marathon die längste Distanz, die dieser Rechner abdeckte.

Meine persönlichen Laufleistungen