Juoksu

Olen juossut kaikenlaisia matkoja 1500 metristä 100 kilometriin. Mutta siitä on jo 15 vuotta, ja nykyään juoksen vain jääkaapille ja takaisin suosikkiohjelmani mainoskatkojen aikana. Sen lisäksi käyn silloin tällöin Runner’s Worldin  kotisivulla hakemassa inspiraatiota.

Uskokaa tai älkää, osallistuin Helsingin kaupunkimarathoniin  2. elokuuta 2003. Sijoituin 1857. sijalle bruttiajalla 4:10:02 ja nettoajalla 4:06:50 . Aloitin juoksemisen noin 25 vuotta sitten luettuani Kenneth Cooperin kirjan Aerobics. Pidin jotenkin hänen pistejärjestelmästään, vaikka en pitänytkään taulukoita tieteellisesti vakuuttavina, sillä niissä oli epäjatkuvuuksia (hän luultavasti yksinkertaisti niitä, jotta matematiikan määrä pysyisi tavalliselle käyttäjälle hallittavana). Hänen taulukoidensa pohjalta loin tämän kaavan, jolla lasketaan pisteet, jotka ansaitset juoksemalla tietyn matkan tietyssä ajassa. Alla olevassa kuvassa oleva kaava ei sovellu kovin hitaille eikä kovin nopeille juoksijoille (eivätkä myöskään Kenneth Cooperin taulukot), mutta se toimii minulle eikä sisällä epäjatkuvuuksia. Yläkaavassa käytetään mailia, ja alempi kaava on tarkoitettu niille, jotka ymmärtävät metrijärjestelmää.

Lähes 50 vuotta sitten Toni Nett julkaisi kirjassaan Der Lauf (Berliini: Verlag Bartels und Wernitz, 1960) nyrkkisääntöjä, joilla lasketaan mahdollisia henkilökohtaisia ennätyksiä tavallisille matkoille. Mahdolliset henkilökohtaiset ennätykset lasketaan seuraavaksi lyhyemmällä matkalla saavutettujen tulosten perusteella. Manfred Steffny laajensi Toni Nettin sääntöjä kattamaan maratonin ja 100 km:n matkan. Hän totesi näiden sääntöjen olevan yllättävän tarkkoja verratessaan satojen eri tasoisia juoksijoita – aloittelijoista maailmanmestareihin – henkilökohtaisia ennätyksiä. Seuraavassa on luettelo näistä nyrkkisäännöistä, sellaisina kuin ne on esitetty Manfred Steffnyn kirjassa Marathontraining (Mainz, Verlag Dr. Hanns Krach, 1984, 5. painos):

1500 m = 800 m x 2
3000 m = 1500 m x 2 + 20 sec
5000 m = ((3000 m + 20 sec) x 5)/3
10000 m = 5000 m x 2 + 1 min
marathon = 10000 m x 5 - 10 min
100 km = marathon x 3 (jokaisesta minuutista, jolla maraton-aika on alle 3 tuntia, sinun tulisi vähentää yksi minuutti lopullisesta 100 km:n ajasta).

Vanha verkkopohjainen juoksulaskuri  (linkki Wayback Machinen arkistoituun versioon) McMillan Running  -sivustolta perustui samanlaiseen numeeriseen lähestymistapaan, mutta antoi todennäköisesti hieman liian nopeita arvioita hitaampien juoksijoiden mahdollisista maratonajoista. Lisäksi tämän laskurin kattama pisin matka oli maraton.

Omat juoksusaavutukseni .